Te spadki po treningu to tylko i wyłącznie WODA, nie tracisz ani grama mięśni. Nabieranie masy mięśniowej zależy od diety, jak nie utrzymujesz dodatniego bilansu kalorycznego to nie ma co liczyć na żadne przyrosty A treningi 2.5-3h nie będą temu sprzyjały Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2017-07-21 10:36:35 1. Ty faktycznie moze za malo szamam. [...]
[...] makaronu używam tylko pełnoziarnistego, chleb tylko razowy... mięso jadam wyłącznie gotowane, nie pije gazowanych i słodkich napoi, nie lubię słonych przekąsek, nie zabielam zup, jeśli jem ziemniaki, to wyłącznie gotowane bez żadnych sosów etc. Uważam, że mam zdrowe nawyki żywieniowe... Zmieniony przez - belldandy w dniu 2012-09-16 17:06:27
[...] Czy może raz na dzien to za mało?? Trening robimy na masę, czyli większe ciezary, progresywnie co 1,2 serie dokładamy ciezar, po 5 serii na jednym przyrzadzie, a obskakujemy 3 przyrzady na jedna partie miesni. Co do ilosci powtórzen jak zdołam to 15, a tak to 12-10. Gdy dodajemy obciazenie zmniejszam ilosc powtórzen do, np. 8, potem 6 ;) Co [...]
jak napisali wyzej- jesli nie bedziesz pilnowal michy ale nie w stylu jem jak mam zaplanwoane ,trzymam diete i nie tyje jesli nawet kupisz supli za 3000pln - mozesz nie przytc aby przytyc musi byc 1 warunek -> musisz jesc wiecej! musisz miec plus kaloryczny nie mozesz jesc mniej niz potzrebuje Twoj organizm jesli od jakiegos czasu jesz podobnie i [...]
[...] kalorii oraz btw strasznie ogranicza pod każdym względem, a jak wiadomo dieta nie jest wieczna. Odrzuciłem dietę w następny dzień, po założeniu dziennika treningowego, jem to, na co mam ochotę i kiedy mam ochotę. Śmiem nawet stwierdzić, że taki sposób odżywiania lepiej wpływa na osobę trenującą. W sumie lepiej zjeść pizzę popijając ją colą, [...]
[...] tak, to super, włącz je koniecznie do diety. Jeśłi zaczęłaś tyć w biodrach, to może hormony rozwaliłas nie jedząc tłuszczy, bo z tego co piszesz, to ich nie było. Tak, jem jajka. Co do hormonów- tak jak pisałam biorę tabletki anty, jeśli to ma jakieś znaczenie. A co z suplementami? Warto włączyć do swojej diety białko serwatkowe? Jak [...]
[...] swoją dietę, treningi i czas na regenerację Mi jednak wydaje się, że masz zbyt wygórowane ambicje Pozdr diete mam ok, ulozona przez dietetyka, do tego pije gainer, czyli jem wiecej niz musze. pytam o te osiagi poniewaz cykl zaczynalem tesciem ze starych zapasow, a teraz kontynuuje z nowego zrodla, ktorego nie jestem pewien, moze po prostu ten [...]
Heh :D może i tak. Tak właśnie robię ;) czytam dużo. A co do tej szynki xD nie miałem co innego dać po prostu xD Jak mam to oczywiście robię kanapki z piersią kurczaka. Ale zazwyczaj jem przed i po treningu. A żeby jeść do wszystkiego pierś z kurczaka to mnie nie stać ;p a co tego oszukanego posiłku i owoców? to jak z tym? :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie problem w tym, że ja jem tyle ile tu napisałem, a w ogóle nie czuję głodu, ba zdarza się nawet że nie dojadam obiadu. Może być to spowodowane tym że jak zaczynałem dietę, to się czasami głodziłem, i po prostu żołądek przyzwyczaił się do mniejszych porcji. Zmieniony przez - lukaglg w dniu 2013-04-02 22:13:49
[...] inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak modlitewnika i maszyny do nóg a poza tym to mam wszytsko Dieta :brak, masa idzie jem zdrowo jak pisałem Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Hi Tec Whei Mass Buldier Małe obciążenie?-raczej nie ćwiczę tak by ostatnia serie zrobić [...]
[...] i w wiekszosci byly w jadlospisach, no ale jesli tak mowisz, to zastosuje bialko po treningu oczywiscie ze pije ale 15min. po, przed oraz w trakcie bcaa, normalny posilek jem 1h po treningu, odrazu po treningu suszone owoce np. daktyle itp czy banan slyszalem o tym, no ale naczytalem sie w ostatnim czasie tyle sprzecznyh opini ze mam metlik ;] [...]
[...] ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Jestem osobą rzetelną, więc myślę, że firma UNS będzie zadowolona z testu przeprowadzonego przeze mnie. Do tej pory nie miałem przyjemności robić żadnego testu, ale mam założony dziennik( link w podpisie), w którym widać, że jestem rzetelny , trzymam się swoich założeń ( max 1 cheat meal miesięcznie ;-]. [...]
tak tak..tylko do mieska nie moge sie przekonac:)....ale rybki..jajka nabial wszystko jem:)..dlatego zawsze pisze nie wegetearianka tylko niejedzaca miesa:) widac obalam mit ze na warzywkach:P nie da sie przytyc:) podobno wlasnie szczegolnie...bo za malo bialka jadlam a za duzo weglowodanow cos mi sie wydaje:) fotki zrobie wieczorkiem i do razu [...]
@monkey22 Już 3 dni jem 2000 kcal, na redukcji miałem 1600, waga z 63 wskoczyła na 64. 2000 kcal to napewno nie jest moje zero kaloryczne, tym bardziej surplus. Jedząc teraz 225 g węgli czuję też, że "wypełniły" mi się mięsnie. ten 1kg to jest tłuszcz raczej nie ? :P Ogólnie czuję, że rusza metabolizm
[...] nie jest głód - staram się jeść często i mało - rodzice jedzą w sumie trzy posiłki (największy to obiad) + często jakieś słodycze (ciasto itp) - ja staram się ich jeść z 6 i jem dużo mniejsze porcje niż oni. A na słodycze ochota nachodzi mnie zwykle popołudniem ...najlepiej wtedy jak nie ma nic w domu (słodkiego) bo jak jest to raz się [...]
Pieczywo tostowe to raczej produkt sredniej jakości. Jesli do tych tostów dajesz wędline i ser zółty, to tez bez rewelacji. Można zrobic tosty z żytniego chleba i to juz co innego. Generalnie jak zjesz od cxasu do czasu to zdrowia i sylwetki nie zrujnujesz. Gorzej jak zjadasz codziennie pól opakowania bialego chlebopodobnego czegos z kiepskim [...]
[...] Dodaje NEAT 2109 + 200 (Endomorfik ?) = 2309 6. Doliczam efekt termiczny pożywienia (TEF) 2309 + TEF(10% z 2309 = 231) = 2309 + 231 = 2540 kcal Wychodzi na to, że obecnie jem jakieś 1500-1600 kcal na dzień. Czy da się to jakoś zmienić bez wyraźnego skoku na wadze bo jak zacznę jeść te dodatkowe 1000 kcal od razu to nie ma bata ale spasę się [...]
1.7kg do góry... jem 2.5 Zmieniony przez - szymunk w dniu 2018-04-28 07:09:32 Możesz rozwinąć swoją myśl? Nie do końca rozumiem. Przytyłeś 1,7kg w kilka dni gdy celem jest redukcja? Jak zmienily się obwody ciała? Tak, przytyłem 1.7kg w tydzień po podbiciu kaloryczności z 2tys. kcal do 2.5tys. Wszedłem na wagę na czczo, cały tydzień jadłem bez [...]
Rozpisz najpierw co jesz poosilek po posilku wiadomo ja tez nie trzymam diety tzn zle to ujalem dostarczam tyle bialka wegli ile potrzeba ale na masie np jak mam ochote na czekolade czy cos to jem
